posiłek po 18

7:00 100 gr płatki owsiane górskie banan 100 gr twarogu chudego/ 2 łyżki oliwy z oliwek/niepotrzeba dodaj garsc orzechow i rodzynek 10:00 posiłek w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni/ koniecznosc moze byc taki posielk, mozesz do uzupelnienia dac np. porcje gainera 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr [...]

[...] pkt 1 DT 2.Patrz pkt 2 DT 3.+ zdrowe tłuszcze 4. Tu żeś pojechal po bandzie - do wymiany Coś duzo białka CI wyszlo. Daj 2,5 g/ kg tłuszcze ~1 reszta węgfle. Rozłóż kcal w DNT w miarę równomiernie. Najwięcej ma mieć śniadanie- w twoim przypadku ma najmniej. Ewentualnei dodaj jeszcze 1 posiłek. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-18 06:03:10

[...] lub miedzy posiłkami. Sposób użycia dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy [...]

[...] sam mechanizm działania. Podsumowując: Jedząc ww na noc nie tylko przybywa nam tłuszczu,a spalamy mięśnie-co powoduje zmęczenia(przemęczenie)organizmu. W momencie gdy zjesz posiłek składający sie z białka-oranizm po pierwsze: -nie bedzie juz "zajmował sie ww"-czyli odkładał tł -zamiast energi z mięsni wezmie ja z białka które spożyjesz [...]

Mam kilka pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych [...]

[...] 15 TRENING V ser bialy połtłusty 120 g 10 g dyni ogólnie kcal 1775 118/93/116 Rano wezme 2 tabsy tranu i pewnie wypiję kawe z mlekiem Wiem że powinnam zamienić I posiłek z II ale nie mam warzyw i kupie dopiero po sniadaniu więc tak musi zostać. Aha żeby się zmieścic z 5 posiłkami popołudniu musze zjeść po 2 godzinach chodzi mi o III i [...]

trening ok. 17 do 18: 30 -judo jeśli chodzi o FBW to ok 12 jeśli chodzi o posilek potreningowy (po judo) to od razu jem kolacyjkę, a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z [...]

[...] kalafior, trochę migdałów 4.Makrela wędzona, brązowy ryż, fasolka szparagowa, trochę migdałów 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko 6.nie wiem czy banana po treningu liczyć jako posiłek.. ale banan 7.Twaróg chudy Trening: -Przysiad 40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem dla czego) -MC na [...]

Wątpliwe ;-) wynik masz w granicach normy .Do prawidłowego wyniku duże znaczenie ma przygotowanie do badania: Po pierwsze musisz być na czczo. Najlepiej jakby ostatni posiłek poprzedniego dnia był spożyty nie później niż o godz.18:00. Na badanie zgłaszasz sie rano najlepiej między 7 a 10 rano. Dodatkowo kortykosteroidy, niektóre antybiotyki, [...]

moim zdaniem 45 g tez za duzo nie ma takiej potrzebny stosujesz go w celach ochronych dla miesni , bierzesz w czasie podwyszonego ryzka katabolizmem a wiec w okolicach okolotreningowych, z rana uwazam ze nie ma takiej potrzeby skoro chwile po tym masz pierwszy posilek , jesli jednak chcesz koniecznie brac z rana to zmniejsz dawke jak w przypadku [...]

7;30 śniadanie 10;00 2 kanapki 12;00 magnum 50g 14;00 magnum 50g 15;30 obiad (wiekszy posilek) 16;00 trening po treningu magnum 50g 18;00 obiad (mniejszy posilek) 20;00 kolacja czy tak moze byc ?

[...] (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g twarogu bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa 22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej wywal ten posiłek

[...] się coś ułozyć ! ja polecałbym wypic po 20/25 min po treningu odzywke białkową jesli wykonoojesz areoby po treningu siłowym to będzie lepszym rozwiązaniem ...chyba że bys wykonywał trening areobowy w innej porze .. a posiłek potreningowy bogaty ww i białko 45-60 min po treningu ! .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-18 14:58:26

[...] 11g 2g 75g // chleb razowy szynka z kuraka 100g 21g 1,2g 0,2g margaryna 15g 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed treningowy): // warzywa makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ 47g 32g 86g po treningu: [...]

[...] a na cyklu kreatyny jak robic? DT - na czczo 5g mono, po treningu 5g mono (ktos mi powiedział, że w tym przypadku brac przed treningiem) i za 30minut 100g gainera i posiłek potreningowy DNT - na czczo mono 5g, 100g gainera jako zastąpiony posiłek, lub między jakimiś posiłkami 100g ?? Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-12-30 18:01:21

[...] taka dieta odpadniesz po kilku tygodniach a masz ja jesc te 4-5 miesiecy minimum. do sniadania dorzuc banana ogranicz do 2 jajek i owsianki sprobuj dawac do 10 łyżek (100g). posiłek nr 2 - chleb z samym serkiem? dodaj do niego masło, jakis ser, szynke. z posilku 4 wywal makaron i reszte przerzuć do posiłku nr 3. teraz sprawdz czy masz odpowiednia [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Zmniejsza ilośc mleka, natomiast dodaj np.jajko Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) Więcej warzyw Olej słonecznikowy zastąp oliwą z [...]

[...] przed treningiem prolongatum porcję , no i porcja przed albo i pół przed treningiem i po treningu porcję carbo?? a prolongatum tylko przed treningiem bo po treningu mam posiłek - pierś z kurczaka + twaróg chudy - ewentualnie jaja albo serek wiejski- może tak być?? czy dodać jeszcze porcję prolongatum w godzinach szkolnych kolo 10 albo po [...]

[...] g w95 g po treningu: Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 mleko 250ml 90kcal 8g 1,25 11,75 30g białka wpc 80 10g aminokowasy bcaa 261 kcal b33,8 g t1,75g w42,3g posiłek potreningowy: Makrela w sosie pomidorowym 170g 243,10 kcal b12,92 g W13,09 g t15,47 g Kasza gryczana 100g 36,00 kcal b12,60 g w69,30 g t3,10 g 279kcal b25,5g w83g [...]